精神どん底期から這い上がるためにとった4つの行動/Four actions to overcome a mental breakdown

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カナダに来た当初は全てが新鮮でワクワクして、まず自分の暮らしを整えるためにやることも多くてただ必死でした。でもある程度慣れてきてしばらく経った去年の秋の終わりから冬にかけて、精神的に辛い時期が始まりました。
口内炎が同時に6つ出来て、謎の微熱が続き、食欲もなく2週間くらい家にこもっていた時もあったほど。

その原因はいくつかありますが、話すと長くなるので今日はそこから這い上がるためにとった4つの行動にフォーカスして書きます。これが今、人生に行き詰まってどうしたら良いかわからない方や、毎日生きるのが辛い方、明るい気持ちになれなくてなんとか思考を転換したい方の役に少しでも立てば良いなと思います。

遠くで暮らす家族と近くにいる友人の両方にとにかく話した

父と母とステップマザーに何度も電話をしました。元柔道家の父は強靭な精神力の持ち主なので本当に支えられました。自慢の娘だと思ってくれている母はいつも私の自信を取り戻すような優しい言葉をかけてくれました。ステップマザーは私の師匠。フランス人でありながら20年以上日本で暮らしていて、彼女の好きなことで仕事も成功しています。冷静かつ的確なアドバイスをいつもくれました。

さらに、私のライフセーバーで近所に住むアマンダにも自分の悩みや状況を話しました。家に引きこもって数日経った頃に偶然彼女から電話がかかってきて、正直いうと出るか迷いました。人にも会いたくないし、英語話すのも疲れるし。でも外と繋がったほうがいいと考えて意を決して指を動かして電話に出ました。
その後、心配したアマンダが手料理を私の家まで即持ってきてくれて、とても心が救われました。離れて住む家族だけではなく、近くによき理解者がいると思えることの重要性を痛感しました。

夢カナ留学

思い切って環境を変えた

引っ越し、転職なんでもいいです。自分ではコントロールできない範囲の環境にストレスがあるなら、思い切って環境を変えたほうがいいです。私の場合、元職場の皆さんは素敵でしたがどうしても環境がフィットせずに別のフローリストに移ることに決めました。

人員が足りないのも分かっていて、申し訳無さもありましたが私の人生を幸せにするのは自分の選択次第だと強く思い決断しました。でも1年間そこで叩き上げられた精神力は自信に繋がりました。

元ボスは沢山お花の基礎を教えてくれたし、英語もままならない頃にそこで働くチャンスを与えてくれたことにとても感謝しています。最後にボスが彼女の最も大きいクランアントのホテルの顔であるエントランスのアレンジメントをやらせてくれたことは、本当に良い思い出です。

自分に厳しい人は、職場を変えることを逃げだと感じることもあると思います。でも毎日しっかり働いた上での決断であれば逃げではありません。どの環境に身を置くか、誰と過ごすかはあなた次第です。

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毎朝思っていなくてもいいから良い言葉を1人で口に出した

英語にも疲れ、自分の目標やゴールを見失い、将来への不安を膨らませ始めて、正直毎朝起きるたびに気持ちが重かったです。その時に始めたのは思っていなくてもいいから「今日も最高の1日なる。私は成功する。自分は魅力的だ」と毎日言葉に出しました。

現実で何らかが起きてから感情を抱くのではなく、感情が現実に起きることを作るということ学びました。これに関してはまだまだトレーニング中です。自分の負の思考をコントロールするには、まず言葉が必要です。
不平不満を言うより、自分の心を整えることに時間と意識を使ったほうがはるかに幸せになります。言葉が持つ力って本当に大きいんです。

アファメーションの時間作った

そもそもアファメーションって？
肯定的な言葉による自己暗示で、理想の自分を引き寄せること。 ポジティブな言葉を使うことで、自分を幸せにするマインドセットのひとつです。
Youtubeで沢山のよいアファメーションが配信されているので、検索してみてください。私のおすすめを貼り付けておくので是非興味のある方は聞いてみてください。

https://youtu.be/4wULTXTvMX4
https://youtu.be/9ZH13IUcaO8

外部から肯定的な言葉を取り入れる時間はとてもプラスになりました。

ブログを始めるということ

日本にいた頃は自分はめちゃくちゃタフだと思ってたんです。ポジティブで滅多に泣かないし、何があってもほぼ毎日明るく過ごせていました。鬱とか引きこもりとか精神的に弱い人がなるんじゃない？って少し思っていたくらい。
でも今はそんな方々の気持ちも理解できるようになりました。困難や壁を乗り越えるたびに人の感情を理解できる幅が増えて、優しくなれると思います。

インスタグラムって写真メインだからキラキラした部分しか見えないですよね。誰も6つの口内炎の写真や引きこもってるすっぴんの自分載せたくないし、誰も見たくない。笑
ブログは自分の考えをアウトプットする機会になって頭の中が整理されるし、貴重な人生の記録になるし始めて良かったなぁと思います。

私が選んだレンタルサーバーはXserver。機械音痴の私でもとても簡単にドメインが取得できてすぐに始めることができました。国内シェアNo1なので、分からないことがあればGoogleで調べたらたくさんの解決法が簡単に出てきます。カスタマサポートも完璧です。
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カナダにいながら得た父からの5つの教訓はこちら→https://ayakanoikigaidou.com/post-1107/

自分のルーツを辿ると繋がる母からの４つの教訓はこちらから→https://ayakanoikigaidou.com/post-3786/

ステップマザーとの出会いと4つの教訓、そして海外生活に挑むまでの経緯→https://ayakanoikigaidou.com/post-2501/

命の恩人アマンダとの出会いと私に出来る恩返し→https://ayakanoikigaidou.com/post-635/

Four actions to overcome a mental breakdown

When I first came to Canada, everything was fresh and exciting. I had a lot to do to settle into my new life, and I was desperate to get everything in order. However, after getting accustomed to the new environment, a difficult period began in late autumn and continued through winter last year.

At one point, I developed six mouth ulcers simultaneously, had an unexplained fever, and lost my appetite. I ended up staying at home for about two weeks.

There were several causes for that difficult period, but discussing them would make this response lengthy. So today, I will focus on the four actions I took to overcome that situation. I hope that these actions can be helpful to those who are feeling stuck in life, finding it hard to cope with daily living, or seeking ways to shift their mindset and find brighter perspectives.

Talking to both family and friends

I made several phone calls to my father, mother, and stepmother. My father, a former judo athlete with a strong mental resilience, was a great source of support. My mother, who sees me as her pride and always boosts my confidence with gentle words, played a crucial role. My stepmother, who has lived in Japan for over 20 years despite being French, is my mentor. She has successfully pursued her passions in work, providing me with calm and precise advice.

Additionally, I confided in Amanda, a lifesaver living nearby, about my concerns and situation. After spending several days isolated at home, I received an unexpected call from her. Honestly, I hesitated to answer because I didn’t want to see anyone, and speaking English felt exhausting. However, I convinced myself that connecting with the outside world would be beneficial and answered the phone.

To my relief, Amanda, who was worried about me, promptly brought homemade food to my house. It truly lifted my spirits. Having not only supportive family members who live far away but also understanding friends nearby is incredibly important.

Making a bold change in your environment

If you feel stressed due to circumstances beyond your control, it may be beneficial to make a significant change in your environment, such as moving or changing jobs. In my case, although my former workplace and colleagues were wonderful, I decided to move to another florist because the environment didn’t suit me.

While I felt sorry for the shortage of staff, I firmly believed that it was my choice to make for my own happiness. The experience of working there for a year strengthened my mental resilience and boosted my confidence. I am very grateful to my former boss for teaching me the fundamentals of flower arrangements and giving me the opportunity to work there when my English skills were still limited. One of my best memories is when she allowed me to create a large arrangement for the entrance of Hotel, one of her big clients.

Speaking positive words to yourself every morning

Even when I was tired of speaking English, lost sight of my goals and aspirations, and began to feel anxious about the future, I started a practice of speaking positive words to myself every morning, regardless of whether I truly believed them at the time. I would say phrases like “Today will be a great day. I am successful. I am attractive.” I learned that rather than letting emotions arise as a result of external events, we can create emotions that can then manifest in reality.

This is an ongoing training process, but I’ve realized the tremendous power that words hold. Some people may feel that being strict with oneself and changing workplaces is a form of running away. However, if the decision is made after diligently working every day, it is not an act of running away. It is up to you to choose in which environment you want to be and with whom you want to spend your time.

Creating time for affirmations

Affirmations are positive self-suggestions that help attract the ideal version of yourself. By using positive words, you can develop a mindset that brings happiness to yourself. There are many great affirmation resources available on YouTube, and I recommend searching for them. Personally, I found that incorporating external positive words into my routine had a significantly positive impact.

Starting my blog

When I was in Japan, I used to think that I was incredibly tough. I was positive and hardly ever cried, and I could spend almost every day brightly, no matter what happened. I even thought that conditions like depression, hikikomori (social withdrawal), or mental weakness were only for certain people. But now, I have come to understand the feelings of those individuals as well. With each difficulty or hurdle I overcome, my ability to understand people’s emotions has expanded, and I believe I have become kinder.

On Instagram, since it focuses mainly on photos, you only see the glamorous side, right? No one wants to post pictures of their six mouth ulcers or their bare-faced selves when they’re shut in at home. And nobody wants to see that either, haha. Blogging has become an opportunity for me to express my thoughts and it helps me organize my mind. It has also become a valuable record of my life.

I’m glad I started it.

Here are five lessons I learned from my father while in Canada: [Link to the article: https://ayakanoikigaidou.com/post-1107/]

Discovering my roots and the four lessons I gained from my connected mother can be found here: [Link to the article: https://ayakanoikigaidou.com/post-3786/]

The story of my encounter with my stepmother, along with four lessons and the journey leading up to embracing life abroad, is detailed here: [Link to the article: https://ayakanoikigaidou.com/post-2501/]

My encounter with Amanda, my life savior, and what I can do in return for her kindness here: [Link to the article: https://ayakanoikigaidou.com/post-635/]